Les aliments à consommer pour avoir une belle peau !

Une alimentation riche en nutriments joue un rôle crucial dans la santé de votre peau. En combinant un régime alimentaire équilibré à des soins cosmétiques naturels de qualité, vous pouvez offrir à votre épiderme tous les bienfaits nécessaires pour une hydratation optimale au quotidien.

Dans cet article, nous vous donnons les meilleurs aliments à intégrer dans votre routine ainsi que les produits topiques à utiliser pour avoir une belle peau.

Avoir une belle peau grâce à l’alimentation 

Les fruits et les légumes 

Les fruits et les légumes sont riches en vitamine C, une vitamine aux propriétés antioxydantes. Ils peuvent donc contribuer à défendre la peau contre les radicaux libres qui favorisent son vieillissement. Les meilleures sources alimentaires de vitamine C incluent les poivrons rouges, les fraises, les kiwis et les oranges. Plusieurs fruits et légumes sont également riches en caroténoïdes, des pigments de couleur jaune, orange et rouge. Certains caroténoïdes, comme le bêta-carotène, peuvent être convertis en vitamine A par l’organisme, laquelle contribue à la santé de la peau en favorisant la cicatrisation des plaies et en la protégeant. La carotte, la patate douce et la citrouille sont des exemples d’aliments riches en caroténoïdes. Une autre bonne raison de faire le plein de fruits et légumes ! Après tout, on souhaite tous avoir une belle peau !

Les noix et les graines

Certains oléagineux comme les graines de lin et les noix de Grenoble sont riches en acides gras essentiels (ex. : oméga-3).  L’organisme ne peut synthétiser ces nutriments, si bien qu’ils doivent provenir de l’alimentation. Ces acides gras sont également indispensables au maintien d’une belle peau d’apparence saine. En effet, une carence en acides gras essentiels peut augmenter la perte d’eau transépidermique, altérant l’intégrité de la fonction de barrière de la peau. Les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à réduire l’inflammation et la sécheresse cutanée. Par exemple, des essais réalisés auprès d’un petit nombre de femmes ont observé que la consommation quotidienne d’huile de lin améliore l’hydratation de la peau après douze semaines (Parke, 2021).  Vous souhaitez une belle peau ? Prenez bien soin d’ajouter des noix et des graines régulièrement à votre menu !

Les aliments protéinés

Une belle peau saine est constituée de différentes protéines. Parmi ces protéines, le collagène contribue à la structure et à l’élasticité de la peau. La production de collagène est favorisée par une alimentation équilibrée contenant suffisamment d’aliments protéinés. Les aliments qui contribuent à la production de collagène incluent les aliments riches en protéines comme le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le soya (ex. : tofu, tempeh, PVT, etc.). La production de collagène nécessite également la participation d’autres nutriments, notamment le zinc, que l’on retrouve dans les fruits de mer, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers. La vitamine C, présente dans les agrumes, les petits fruits, les poivrons et les tomates, est également nécessaire à la production de collagène. Mesdames, assurez-vous de consommer au moins 20 g de protéines par repas pour conserver une belle peau !

Découvrez nos produits cosmétiques naturels pour avoir une belle peau au quotidien

Chez Nurish, nous sommes convaincus que la beauté de votre peau commence de l’intérieur et se complète de l’extérieur avec des soins naturels de qualité. C’est en ce sens qu’en plus d’une alimentation saine, nous vous recommandons d'intégrer du collagène en poudre dans votre routine quotidienne. Celui-ci aura pour effet d’améliorer l’élasticité de votre peau et de fortifier vos ongles et vos cheveux.

Pour parfaire cette routine beauté, nous vous conseillons de vous tourner vers des soins topiques naturels. Dans cette optique, Nurish vous propose un lait hydratant pour le corps ainsi qu’un gel exfoliant aux senteurs de mandarine. Pour des produits aux fragrances encore plus fruitées qui prennent soin de vos lèvres, essayez notre baume à lèvres et notre exfoliant pour les lèvres à la grenade. Composés à 99% d'ingrédients d'origine naturelle, tous nos soins vous permettent de maintenir une peau éclatante et en bonne santé tout au long de l’année, en étant hydratée et nourrie en profondeur. Une fois que vous les aurez essayés, vous ne pourrez plus vous en passer.